致力于佛法的生命教育，及纾压安心之道，以缘起教义及大悲心为体，结合唯识、四念住、止观等法门，并以心理咨商为方便，针对现代人心理压力之问题，予以开示及辅导。法师新浪博客：http://blog.sina.com.cn/klxyzhi

压力评量表(新版）

上一篇 / 下一篇 2008-09-29 21:18:10

各位朋友，智中法师现在台湾，但可以通过网络为有需要人士进行一定的抒压辅导。如有感觉压力比较大或已产生一定身心不适，需要帮助的朋友，可先填压力评量表，并发送至eduforlife@163.com，法师会尽量提供帮助。但由于法师个案较多，时间有限，不能保证和每位朋友结上善缘，请见谅。

压力评量表

请您回顾一下您的生活、工作、生理、心理情况，并予以评分。

评分标准：从来没有，0分；很少有(半年超过一次)，1分；偶尔有(每个月超过一次)，2分；经常有(每周超过一次)，3分；连续不断，4分。（总分：）

No	检测项目	评分
1	因为生活中的一些事件起了变化，诸如：离婚、亲人过世、失业（找工作）、换工作、搬家、健康上的变化、经济上的变化等等；而感到心情紧绷，无法释怀。
2	觉得时间不够用。希望在最短的时间完成很多的目标，而持续地投下所有的努力？经常看手表（钟）查看时间。排队、等人、等车、等红绿灯或塞车时会烦躁不安。走路快得不得了，坐电梯、电扶梯还是嫌慢。开快车（在高速公路时，非要开在内线快速道）、不礼让行人、有空就钻、不遵守交通号志。尽管没有什么重要的事，吃饭总是吃得很快。经常同时做两件以上的事，例如一边用餐一边还要做别的事。
3	觉得工作能力减弱、判断力降低、思考缺乏弹性、反应过快或过慢、思惟混乱、注意力难以集中，容易发生意外事件。
4	觉得记忆力变差，经常找不到自己随身必备的东西，像是钥匙、皮夹、手机之类。而有时答应人家的事情却记不起来。
5	说话节奏非常快。与人谈话时，老是没耐心听别人把话说完；如果对方有不同的意见或是说话不得要领，就急着打断别人的话。
6	稍微有一点挫折就很容易觉得焦虑、烦躁而气馁或发脾气。与亲人、好友或同事相处时，只是为了一点点小事就会动怒。
7	感到情绪低落？变得有点自我封闭；不愿与人见面、接触或沟通，觉得与人相处很麻烦。有时对日常工作、家事提不起劲来。
8	觉得未来充满了不确定感，而提心吊胆、恐惧不安。害怕失去自己所拥有的，或是担心自己的经济状况不稳定？	得分必须乘以二
9	担心别人对自己有负面的评价，甚至于认为上司、同侪、亲朋好友不欣赏自己。
10	有时需要借助于：吸烟、喝酒、药物、赌博；猛吃甜食（零食）；长时间的沉溺于上网、玩电动、看电视、打电话，甚至血拼等来抑制、麻痹自己不安的情绪。	得分必须乘以二
11	终日记挂着工作，有时觉得自己似乎不应该休闲或享乐；要把自己弄得精疲力竭，才上床入睡；就算放假心情也没办法放松休息，总是得找些事情来做。
12	做事急躁、不考虑后果，但事后却又经常感到内疚或者后悔。
13	经常看负面新闻、批评时事，只会怨天尤人，而无法调整自己。
14	头重重的，头晕或站起来时会晕眩、站不稳。全身倦怠无力，稍微做点事就立刻感到疲惫，而且好像不太容易消除。一到假日就整天睡觉。
15	非生理因素所引起的头痛、呼吸不顺、尿急、频尿、腹泻、胃痉挛、手汗、手脚冰凉。
16	暴饮暴食，有时特别想吃，有时又胃口不太好。
17	眼睛疲劳酸涩、视力模糊，突感视力下降（并非眼镜度数不适）。
18	浅而急促的呼吸、有时会突然喘不过气来，觉得好像缺氧一样。
19	容易上火，口干、舌燥或嘴破。
20	经常性头痛、偏头痛，肩颈僵硬、筋骨僵硬、腰酸背痛。
21	有人说您气色不太好，感觉浑身不对劲，就医却找不出病因，或治疗效果有限。
22	胸闷、心悸的症状；晨起或劳累后足踝及小腿水肿；黑眼圈、眼袋浮肿、下垂。	得分必须乘以二
23	反胃、胃痛、胃酸过多；消化不良、腹部疼痛、胀满、打嗝；有时腹泻，有时便秘。
24	皮肤过敏、多油、起班点、神经性皮炎、暗疮。
25	睡眠质量不佳、失眠或作梦，上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡；需要借助安眠药才能入睡；有时半夜会醒过来，然后就再也睡不着；早上起床时觉得没有睡够或还是很累。	得分必须乘以二